Пестречинцы, хотите жить долго - делайте эти вещи ежедневно

И это не голословное утверждение, а выводы, сделанные на основании десятилетних исследований. Попробуйте следовать совету доктора, тем более что они не так уж и сложны!
Пить кофе.
Хотя кофе время от времени и поругивают за вред, который он может нанести сердечнососудистой системе, однако Чопра утверждает, что 1 чашечка кофе в день несет в себе больше пользы, чем вреда. Например, те, кто регулярно потребляет этот бодрящий напиток, имеют ниже риск развития диабета 2 типа, рака печени и болезни Паркинсона. В 2012 году были проведены масштабные исследования, в результате которых было проанализировано состояние здоровья 400000 человек на протяжении 14 лет. Выяснилось: общий уровень смертности женщин, пьющих кофе регулярно, был на 15% ниже.
Делать упражнения.
Мы все знаем, что физическая активность - залог бодрости и хорошего самочувствия. Если вы все еще не решились заняться спортом, специально для вас приводим данные исследования: 150 минут ходьбы в неделю увеличивают продолжительность жизни на 3-5 лет. Здорово, правда?
Потреблять витамин D.
Дефицит витамина D приводит к целому ряду медицинских проблем, таких, например, как рассеянный склероз, болезни сердца, сахарный диабет 2 типа. Витамин D укрепляет иммунную систему, позволяя жить долго и полноценно. К счастью, принимать этот витамин очень приятно: достаточно просто прогуляться погожим деньком, под ласковым солнцем.
Есть орехи.
Вы можете снизить риск возникновения рака поджелудочной железы, болезни сердца, инсульта и ранней смерти с помощью всего лишь горсти орехов в день, говорит д-р Чопра. Хоть орехи и невелики по размеру, в них высокая концентрация белков, омега-3 жирных кислот, витаминов группы В и Е и незаменимых минералов, таких, как селен и магний. Эти миниатюрные «таблетки здоровья» защитят ваш организм от преждевременного старения и болезней. Только надо помнить, что орехи - продукт калорийный, и употреблять их надо в небольшом количестве.
Медитировать.
Вы можете называть это состояние «побыть наедине с собой», «отдохнуть от суеты» или «снять стресс». Медитация не обязательно предполагает сидение в позе лотоса, это - сосредоточенность на себе и своем внутреннем мире. Оказывается, это очень важно для долголетия! Медитация помогает справляться со стрессом и оказывает положительное влияние на здоровье в долгосрочной перспективе, считает доктор Чопра. Он рекомендует медитировать по крайней мере 15 минут два раза в день, лучше всего научиться правильной сосредоточенности под началом опытного преподавателя.

Источник telegraf.com