Психологи объясняют, как пережить нерабочие дни и новую волную коронавируса

«Ковикулы» пугают чувством неопределенности

Любая смена привычного ритма жизни — это небывалый стресс для психики человека. Во время изоляции, даже кратковременной, у людей повышается уровень тревоги и фрустрации, появляются раздражительность, бессонница, эмоциональное истощение и вспышки гнева.

Главная проблема «ковикул» для психики человека — это чувство неопределенности и невозможность предсказать, когда и как все закончится — обойдется ли все недельными ограничениями или продолжится и после в виде еще более жестких мер. Это лишает чувства опоры и разрушает иллюзию стабильного и предсказуемого будущего.

Для того чтобы вынужденные каникулы прошли с минимальным вредом для психики, психолог Алия Мухутдинова рекомендует соблюдать некоторые правила:

1. Избегайте одиночества. Пока наши передвижения не ограничены более строгими мерами, как в прошлом году, например, нужно чаще встречаться с друзьями и родными, а еще лучше расширять круг общения новыми знакомствами, но помните про меры ковидной безопасности и не пренебрегайте ими.
2. Найдите хобби и займитесь отложенными делами. Почти у каждого человека есть список дел, которые он постоянно откладывает из-за нехватки временного ресурса, такие каникулы — это идеальное время заняться многими из них. 

Хобби — это не просто способ чем-то себя занять, но и источник вдохновения и положительных эмоций, которые также помогают справляться со временными трудностями. 

3. Обращайтесь к психологу, если в этом есть необходимость. Не нужно стесняться идти за помощью к специалисту. Вы не единственные в такой ситуации. Другие жители республики переживают то же самое. 

Такая мысль является фактором успокоения и приобретения равновесия, дающего силы пережить сложный период неопределенности.

Чем в период нерабочих дней заняться работающим и отдыхающим 

Рекомендации для тех, кто работает и для тех, кто отдыхает в период «ковикул»:

1. Если вы входите в число неработающих в данный период, то продумайте, чем вы займетесь в эту неделю: возможно вы давно хотели пройти какие-то курсы, прочитать книгу или посмотреть какой-то сериал — настало это время.
2. Если вы входите в число работающих в период локдауна, включите в свой повседневный чек-лист, хотя бы одно занятие из этих пунктов, а лучше все три:

— Медитация (прослушивание классической или медитативной музыки 7-10 минут);
— Растяжка области шеи, плеч и спины 10-15 минут в день;
— Ежедневное принятие ванны, можно с морской солью или маслом лаванды.

3. Поставьте себе цель. Хотя бы небольшую цель на неделю: выучить стихотворение или танец, научится готовить интересное блюдо, прочитать небольшую книгу или сделать с детьми интересную поделку.

Специалист, как и многие жители республики, опасается, что такие мини-локдауны могут повторяться.

Паника и переживания негативно отразятся на вашем здоровье, поэтому попробуйте посмотреть на ситуацию с позитивной стороны и извлечь выгоду из происходящего: высыпайтесь, изучайте, познавайте, создавайте», — рекомендует психотерапевт Маргарита Гурьянова. С ее слов, время, проведенное наедине с самим собой или с семьей — бесценно. 

Для некоторых пандемийный стресс стал толчком к саморазвитию

Начальник отдела психологического сопровождения в Минмоле Татарстана Вера Герасимова уверена, что главное на период нерабочих дней не останавливать свою деятельность, чтобы не скатиться в апатию. И рекомендует правильно распределять свое свободное время с учетом физической и интеллектуальной нагрузки.

Важно помнить, что для того, чтобы чувствовать себя гармонично, наша нагрузка должна быть идеально 50 на 50. Потому что независимо от пандемии, в том течении времени, в постоянных информационных потоках и специфике многозадачности, у многих стресс возникает так или иначе. А это приводит к появлению чувства неудовлетворенности, утомления и профессиональному выгоранию», — поделилась Герасимова.

Источник