Психолог Лейсан Хабибрахманова: «Важно продолжать жить и строить планы»

– Сейчас почти каждый находится в тревожном состоянии: страх войны, мобилизации, потери близких… Лейсан, что нужно делать, чтобы не поддаться панике?

– Я не могу дать один совет, после которого станет сразу легко, ведь ситуация слишком серьезная. Для этого нужна длительная работа над собой. Начнем с того, что чувствовать страх, тревожность – это нормально. Но эти страхи не должны руководить вами. В момент любой угрозы наш организм тоже «мобилизуется» и возникают три реакции: «бей», «беги» или «замри». Важно собраться и продолжать заниматься повседневной рутиной. Строить планы на завтра. Если есть определенный план, появляется устойчивость.
Занимайтесь активным спортом. Когда вы двигаетесь, то высвобождаете накопленную негативную энергию из тела. Помогает победить стресс даже самая простая уборка. Попариться в бане, постоять под горячим душем – все это помогает телу расслабиться.
Когда уже возникает чувство паники, важно «заземляться». Ответьте себе на 5 вопросов: «Где я нахожусь?», «Какие 5 предметов вижу рядом с собой?», «Какие звуки слышу?», «Какой запах чувствую?», «Что ощущают мои руки?». Эти вопросы будут переключать вас из головы в тело – это и есть «заземление». Поддерживайте друг друга, объединяйтесь, дарите близким подарки. Важно продолжать жить, опираясь на свои ценности, на доброту.

– Есть ли какие-то практики по работе со страхами?

– На листе бумаги пишем 5 своих страхов. Например, «Я боюсь потерять мужа». Затем слово «боюсь», заменяем на слово «хочу». После нужно придумать 10 причин, почему вы этого хотите. Например, «Я хочу потерять мужа, потому что мне придется больше зарабатывать денег, чтобы обеспечивать свою семью», «меня будут все жалеть», «я перееду в другой город», «не буду часами стоять у плиты». Таким образом вы узнаете свои истинные желания. Эта техника поможет высвободить голову от постоянных мыслей. Прописывая свои страхи, мы как будто уже соприкасаемся с ними. Выговаривая либо расписывая их, мы структурируем мысли, и уже не страх управляет нами, а мы им.

– Что посоветуете людям, у которых призвали родных?

– Сначала они будут проживать стадию шока. Здесь им важна поддержка. Нужно дать выговориться, проплакаться. Поговорить об их страхе, бережно разложить все мысли по полочкам, так тревоги станет меньше. Нужно быть рядом, выслушивать без оценок, без жалости. Обязательно дать место их чувствам: не затыкать, не запрещать, а помогать проживать нахлынувшие эмоции. Когда человек пройдет эту стадию, нужно постепенно вернуть его к быту. Начать с мелочей, которые будут отвлекать и радовать.

– Какие советы можете дать мобилизованным?

– Позволить себе испытать все те чувства, которые возникают. Выговориться с друзьями и близкими. Опираться на реальность, здесь и сейчас – «Сейчас я жив, все хорошо». Делать все, что запланировано, ведь психике нужна стабильность. Выполнять свои каждодневные задачи. Признаться себе, что вы не можете все контролировать, отпустить ситуацию.
Можно нарисовать круг. Внутри круга расписать все, на что вы можете повлиять – настроение, каждодневные задачи. За кругом напишите то, что вы не можете контролировать – погоду, указы, смерть, спецоперацию. Опирайтесь на те вещи, которые находятся внутри круга.

– С одной стороны, владеешь информацией – владеешь миром, а с другой – после новостей становится не по себе. По вашему мнению, нужно сейчас целыми днями читать и смотреть новости?

– Я считаю, что лучше ограничить себя от плохих новостей, особенно стоит абстрагироваться чувствительным людям. Если произойдет что-то серьезное, вы все равно об этом узнаете. А от вашей преждевременной необоснованной паники никому не будет лучше. Старайтесь быть спокойным тылом для близких. В таких ситуациях задайте себе вопрос «Как я могу повлиять на эту информацию?». Скорее всего, вы ничего не сможете изменить. И когда поймете это, желание все знать тоже пропадет.

– У многих сейчас появилась бессонница, как решать эту проблему?

– Важно перед сном не смотреть телевизор, не читать новости через социальные сети, не обсуждать политику. Принимаем расслабляющую ванну и ложимся спать. Вода так же снимает напряжение и плохую энергию.