Эксперты рассказали, как рассчитать необходимое для сна время

Недостаток сна может привести к серьезным последствиям для здоровья, включая головную боль, усталость и депрессию. Определение идеальной продолжительности сна может помочь предотвратить эти проблемы.

На хороший сон влияет не только комфортный матрас и успокаивающие ритуалы, но и балансировка ритма сна, продолжительности и интенсивности, сообщает МедикФорум.

Во время сна организм выделяет гормоны роста, которые способствуют его регенерации и повышают продуктивность и долголетие. Глубокий сон также снижает кровяное давление и уровень сахара в крови.

«Недостаточный сон может иметь противоположные эффекты, такие как повышение уровня сахара в крови, быстрое набирание лишнего веса и возможность развития диабета. Глубокий сон играет важную роль в восстановлении поврежденных клеток и активации иммунной системы», - подчеркивает врач-общей практики Юрий Завьялов.

Все люди просыпаются в разное время, чаще всего из-за внешних факторов, вроде будильника. И для того, чтобы чувствовать бодрость, важно выяснить, сколько сна вам нужно ночью, чтобы адаптировать свой ритм сна к внешним обстоятельствам и вовремя лечь спать.

При этом, по словам экспертов, некоторым людям требуется не менее девяти часов сна в сутки, чтобы чувствовать себя отдохнувшими, в то время как другим в той же возрастной группе достаточно семи часов сна.

Также они рассказали, как рассчитать время для сна: 

1. Нужно знать, во сколько вы встаете утром, для вычисления оптимального времени для отправки в кровать.

2. Нужно также добавить на засыпание минут 15.

3. Есть люди, для которых комфортны пять 90-минутных циклов сна (7 часов 30 минут), и те, для кого комфортным является шесть 90-минутных циклов сна (9 часов). Это каждый должен решить для себя самостоятельно. Соответственно, если вам достаточно для получения бодрости пять циклов, а будильник стоит на 7:00, то вам нужно лечь спать не позднее 23:15. А если вам необходимо шесть циклов, то не позднее 21:45.

Источник