Фитнес-тренер рассказала пестречинцам, как сохранять бодрость во время зимних каникул

Фитнес-тренер, нутрициолог Ксения Товкалева из села Пестрецы дала советы пестречинцам, как провести новогодние каникулы так, чтобы не выйти на работу с лишним весом и плохим настроением.

– Важно отнестись к новогоднему столу как к обычному ужину, но более позднему. Не пропускайте завтрак и обед, чтобы не сесть за новогодний стол с пустым желудком и голодными глазами. На новогоднем столе отдавайте предпочтение клетчатке (овощам, зелени) и принципу «сбалансированной тарелки» (30-55% – белки, 40-50% – углеводы, 20-25% – жиры).

В новогодние праздники важно как можно скорее вернуться к привычному режиму сна (от 8 часов), тренировок (подвижность каждый день) и питания (завтрак/обед/ужин), отдавайте предпочтение цельным продуктам. Майонез в салатах можно заменить греческим йогуртом или оливковым маслом. Лучше сократить употребление алкоголя, он не только пагубно влияет на организм, но и имеет высокую калорийность, что приводит к набору веса. Например, 1 января я планирую поплавать в бассейне, а 3 января провести полноценную тренировку. Основная причина набора веса не только в большом количестве блюд на новогоднем столе, но и низкой подвижности, поэтому акцент нужно делать именно на движении, а не ограничении себя.

Сохранять бодрость поможет всеми любимые зимние виды спорта – лыжи, коньки, сноуборд. Постарайтесь побольше гулять в новогодние праздники, тем более все парки и центральные улицы украшены новогодними декорациями. Если гулять или выходить на улицу совсем не хочется, то всегда можно поиграть в настольные подвижные игры дома. Также не выходя из дома можно сделать растяжку, суставную зарядку, йогу и функциональную тренировку на все тело без какого-либо инвентаря. Меня всегда спасают круговые тренировки на все тело на коврике с собственным весом, особенно в праздники.

Новый год – отличная возможность приобрести новое тело и пищевые привычки. Даже если вы никогда не занимались спортом, то новогодние праздники – ваш шанс начать: активные зимние виды спорта, прогулки, занятия фитнесом дома. Новый год закончится, а красивое здоровое тело останется.

Праздники-прекрасное время, чтобы провести его с близкими активно, весело и интересно, а не только вкусно!