Врач-гериатр пестречинской ЦРБ: «Наш организм как автомобиль, постоянно требует тюнинга»

 Врач-гериатр Айсылу Цурова дала свои рекомендации на эту тему.

– Какими заболеваниями чаще всего страдают люди пожилого возраста?

– Гипертонией, диабетом, возникают проблемы в органах пищеварения и в суставах. Различные болезни усугубляются в преклонном возрасте. Поэтому нужно уже смолоду беречь свое здоровье – соблюдать режим питания и сна, активно заниматься физической культурой. Наш организм как автомобиль, постоянно требует тюнинга. Даже здоровому человеку в целях профилактики необходимо контролировать уровень артериального давления, сахар и холестерин в крови, обращать внимание на эмоциональную сферу, вовремя выявлять снижение слуха, зрения и памяти.

– С возрастом многие начинают жаловаться на плохую память. Как ее улучшить?

– Мозгу необходима ежедневная тренировка. Держать его в тонусе поможет заучивание стихов, песен, молитв, игра в шашки, шахматы, нарды, разгадывание кроссвордов и других головоломок. Для тренировки когнитивных нарушений нужно развивать мелкую моторику. Можно заняться рукоделием: вязать, вышивать. В целом память зависит от общего состояния организма. Нужно употреблять полезный для мозга рацион, спать по 7-8 часов в сутки, этого времени достаточно для того, чтобы мозг успел разгрузиться.

– Как нужно питаться?

– В еде должна быть умеренность. Нужно постоянно питаться в одно и то же время, по пять раз в день маленькими порциями. Еда должна помещаться в ладошки. Ешьте больше овощей и фруктов. Организму требуется клетчатка и вода. Если нет никаких противопоказаний, то можно есть и красное мясо, но по чуть-чуть.

– По статистике женщины живут дольше мужчин, в чем причина?

– Потому что они диванные коты (смеется). А если серьезно, мужской пол физически сильнее, но эмоционально быстро выгорает. Женщины, наоборот, выносливее. Наш организм адаптирован к беременности, к родам. Женщины и дома не сидят на месте: готовят еду, подметают полы, моют посуду. Важно скорректировать режим работы и труда. Например, если у мужчины на работе преобладает физический труд, то дома он может прилечь на диван, отдохнуть. Но если человек целыми днями сидит в офисе, то дома ему будет полезно заняться физическим трудом – что-нибудь попилить, покрасить. Тогда в организме не будет сбоев, создастся некий баланс.

– Слышала, что в Японии и на Кавказе продолжительность жизни больше, чем у нас.

– Если взять Кавказ, там люди в основном питаются мясом, тестом, бульоном и зеленью. Они едят свежие, выращенные в своем огороде продукты. Так же живут большими семьями, чаще общаются, всегда поддерживают друг друга. Человек – социальное существо. Если видеться с близкими, обсуждать приятные вещи, испытывать положительные эмоции, тогда не только духовное, но и физическое здоровье будет крепким.

– Каким спортом лучше заниматься пожилым людям?

– Ходьба, плавание, велопрогулки, физическая зарядка, бег, танцы. Любая активность полезна.

– Влияет ли на общее состояние лишний вес?

– Да. Ведь это большая нагрузка на организм. Ему нужно качать больше крови, из-за этого такие люди склонны к диабету. Поэтому обязательно следует контролировать индекс массы тела.

– Есть мнение, что к болезням приводят негативные эмоции: злость, обида.

– Да, уже доказали, что тот же самый рак желудка – это проглоченные обиды. Эмоции влияют на здоровье человека. Нужно научиться расслабляться, медитировать, даже та же молитва влияет на организм благотворно. Если ничего не помогает снять стресс, стоит обратиться к психологу.