Педагог-психолог Ленино-Кокушкинской школы дает советы будущим выпускникам

Педагог-психолог Ленино-Кокушкинской школы Анна Зарипова дает советы будущим выпускникам.

Экзамен – это серьезное испытание для школьников, требующее не только знаний, но и правильного психологического настроя. Здесь важно все – и правильное распределение нагрузки, и хороший настрой, и поддержка родителей.

Действуй на пользу себе. Помни о ЕГЭ, когда учишься, но учись не ради ЕГЭ. Подумай, могут ли родители чем-то помочь тебе в подготовке. Не жди, пока родители решат это за тебя, прояви инициативу, поговори с ними о том, какую помощь ожидаешь от них.

Учись осмысленно. Обрати внимание на то, что ты делаешь для того, чтобы усвоить знания на уроке, свои возможности, чтобы понять материал с первого раза, на уроке.

Готовься к ЕГЭ регулярно. В психологии доказано: навыки формируются благодаря их частому повторению, а не благодаря длительности занятия.

Учитывай свои способы запоминания. Кто-то в запоминании опирается на зрение, кто-то на слух, кто-то на ощущения.

Правильно отдыхай. Лучший отдых от умственного труда – это физическая активность и творчество: прогулки, спорт, танцы, хобби, изготовление чего-то своими руками, общение с питомцами и тому подобное.

Избавляйся от «похитителей времени» - блуждания по Интернету, видеоигр, длительного пребывания в социальных сетях.

Как справиться с волнением?

От волнения на экзамене никто не застрахован. Например, анализ ошибок, которые появляются на ЕГЭ, показывает, что очень часто эти ошибки «глупые» – по невниманию, волнению, а не по незнанию. Для того, чтобы избежать таких ошибок, можно использовать специальные приемы, которые помогают быстро справиться с волнением.

– Перед экзаменами высыпайся, максимально сократи время пребывания в социальных сетях и в видеоиграх, побольше двигайся и бывай на свежем воздухе, не сиди на диете – тебе важно быть в хорошем физиологическом состоянии. Это поможет твоему мозгу наиболее успешно работать на экзамене.

– Исследуй свое волнение, пойми его. Чего именно ты боишься, что вызывает у тебя наибольшее беспокойство. Контролируй свой внутренний диалог, каким тоном и что именно ты говоришь самому себе. Не ругай себя, это не конструктивно. Вместо этого мысленно поддержи себя, пробуй сказать себе что-то привычное мягче, ласковее, внимательнее.

– Если волнение началось во время экзамена, используй экспресс-приемы успокоения.

Резко поверни голову направо. Этот прием активизирует левое полушарие мозга, отвечающее за логику, анализ, рассуждение.

Ипользуй медленное дыхание на 12 счетов: считай про себя до 12; на 1, 2, 3, 4 делай долгий вдох (как будто собираешься нырнуть в воду); на 5, 6, 7, 8 – задержи дыхание; на 9, 10, 11, 12 – медленный выдох. Сделай так 3–4 раза.

Сильно-сильно сожми кулаки и разожми их. Повтори это 2–3 раза.

Переключи внимание на какой-то предмет: выбери взглядом любой предмет в кабинете. Мысленно назови («это ручка»), перечисли признаки («тонкая, твердая, прозрачная, моя, черная») и функции.

Когда нужно обратится к психологу?

К психологу нужно идти, если ты слишком тревожишься, испытываешь тяжелые эмоциональные переживания, проблемы со сном или питанием. Каждый человек в некоторые периоды жизни чувствует себя одиноким, потерянным и отчаявшимся. Прожить и преодолеть эти эмоции могут помочь как близкие, так и квалифицированный психолог — и одно здесь не заменяет другого.

Если вы родитель выпускника, то знайте!

– ЕГЭ – серьезное испытание для всей семьи. Чтобы помочь ребенку в этот период, помните, что вы должны быть не «пугалом», а опорой, он должен знать, что может честно рассказать вам о своих трудностях и получить от вас правильную помощь.

– Предоставьте самостоятельность, иначе вы столкнетесь с сопротивлением и незрелостью. Страх и угрозы убивают мотивацию учиться и веру ребенка в себя. Не пугайте и не угрожайте.

– Расскажите правду о ЕГЭ, скажите, в чем видите ценность того уровня образования, который предлагаете ребенку. Расскажите о своих чувствах, а не ругайте ребенка.

– Говорите, как с равным, организуйте разные способы проведения досуга, знакомьте с миром профессий, отправьте его на дни открытых дверей. Старайтесь учитывать интересы и особенности вашего ребенка, а не подгонять его под стандарт.

– Обсудите с ребенком самые негативные возможные исходы и дальнейшие действия.

– Выслушайте! Не начинайте сразу давать советы или утешать. Спросите, какая помощь нужна ребенку и по возможности окажите ее. Если он не ответит сразу, предложите обсудить это через день.

Как избежать паники?

– Прежде всего, нужно нормализовать ритм дыхания. В этом поможет простое упражнение: в течение нескольких минут следует дышать медленно и глубоко.

Чтобы дыхание было ровным, нужно считать «про себя»: на три счета – вдох, на три – выдох. Даже в самую жаркую погоду школьнику пригодится свитер или кофта, чтобы при необходимости справиться с ознобом. Физический комфорт способствует тому, что у самого нервного ученика состояние паники сменится всего-навсего легким мандражом.

Некоторые учащиеся перед экзаменом проявляют свое чувство страха несколько утрированно: «Ой, как я боюсь, как мне плохо! Я точно провалюсь, потому что ничего не знаю!». Тем самым они провоцируют возникновение тех же эмоций у окружающих, ведь «бояться» вместе гораздо легче.

На некоторых людей «коллективный» страх оказывает парализующее воздействие, поэтому им лучше переживать в одиночку: отойти в сторонку, побродить по коридору, посмотреть в окно.

Задача взрослых в этот период поддержать детей и дать им понять, что полученный результат – это не приговор и не конец жизни. Ребенок должен знать, всегда все можно исправить и пересдать, а вы будете рядом и поддержите.