Сколько литров воды выпивать в день и можно ли ее заменить другими жидкостями

Заведующая первым терапевтическим отделением Университетской клиники КФУ Ильсеяр Шафигуллина дала рекомендации по соблюдению водного баланса. 

По ее словам, норма потребления воды зависит от веса и возраста человека, погодных условий и физических нагрузок. В среднем в сутки необходимо выпивать от одного до пяти литров воды. Вода из организма выделяется в результате дыхания и потоотделения, в связи с этим считается, что при умеренной физической активности потеря воды за сутки составляет примерно 2,5 литра.

Терапевт добавила, что в онлайн-сервисах средняя норма потребления воды указывается в пределах 20–30 миллилитров на килограмм веса. То есть, чтобы рассчитать норму для конкретного человека, необходимо одну цифру (миллилитры) умножить на вторую (вес). Если человек страдает от избыточного веса, то рекомендуется брать в расчет так называемый «идеальный» вес. Его можно рассчитать по формуле «рост минус 100».

В случае, если человек с избыточным весом придерживается определенной водной диеты, то его норма потребления воды должна составлять 40 миллилитров на килограмм веса, уточнила Ильсеяр Шафигуллина. Также необходимо учитывать погодные условия – в жару к рассчитанному объему прибавляется 20 процентов.

Летом детям в возрасте до года необходимо давать в сутки 20–30 миллилитров воды между кормлениями, дети от трех до пяти лет должны выпивать 300–400 миллилитров. А для пожилых людей норма ограничена 1,2–1,5 литрами. Ильсеяр Шафигуллина также отметила, что большая часть воды выходит из организма в результате активных физических нагрузок. Восполнять эту потерю можно заранее. Специалист рекомендует выпивать до 200 миллилитров до начала тренировок и поддерживать водный баланс каждые 30 минут.

Стоит помнить, что чай, молочные продукты, соки и другие жидкости не воспринимаются организмом как вода. Как объяснила Ильсеяр Шафигуллина, все вышеперечисленные напитки имеют в составе белки, жиры, углеводы и аминокислоты, то есть содержат в себе калории и считываются организмом как еда.

Источник