Питрәч табибы Ләйсән Корбанова: «Ураза вакытында үзегезгә игътибарлы булыгыз»

Ураза вакытында гадәти продуктлардан озак вакыт тыелып тору һәм туклану режимын үзгәртү организм өчен җитди сынау булырга мөмкин. Бу уңайдан Питрәч район үзәк хастаханәсе баш табибының поликлиника эше буенча урынбасары Ләйсән Корбанова үз тәкъдимнәрен бирде.

– Дөрес оештырылган ураза тоту рационы организмны чистартырга, ашкайнатуны нормальләштерергә һәм гомуми хәлне яхшыртырга ярдәм итә ала. Әмма бу процесска аңлы рәвештә якын килергә, үз организмыңның үзенчәлекләрен исәпкә алырга кирәк.

Ураза башланыр алдыннан ризык күләмен акрынлап киметергә киңәш ителә, бигрәк тә майлы һәм авыр ризыкны. Бу яңа туклану режимына җайлашырга вакыт бирәчәк. Шул ук хәл ураза тәмамлануга да кагыла – ашкайнату системасын артык авырлык китермәс өчен гадәти рационга әкренләп кенә кайтырга кирәк.

Туклануда чикләүләр булуга карамастан, организмны барлык кирәкле туклыклы матдәләр белән тәэмин итәргә, рационга ботка, энергетика балансын саклаучы тулы бөртекле оннан пешерелгән ипи, витаминнарга, минералларга һәм клетчаткага бай яшелчә һәм җиләк-җимеш кертергә кирәк.

Су балансын контрольдә тотыгыз. Ураза сәгате беткәч, җитәрлек күләмдә су эчәргә тырышыгыз. Бу сусызлануны булдырмаска һәм организмның нормаль эшен саклап калырга ярдәм итәчәк. Әмма каты чәй һәм кофедан, шулай ук татлы газлы эчемлекләрдән сакланыгыз – алар сусау хисен көчәйтергә мөмкин.

Ураза вакытында физик активлыктан баш тартырга кирәкми, әмма йөкләнешнең интенсивлыгын киметергә кирәк. Саф һавада йөрү, җиңел гимнастика яки йога белән шөгыльләнү яхшы. Бу активлык төрләре артык йөкләнешсез организмның тонусын саклап калырга ярдәм итәчәк.

Шикәр диабеты, хроник гастрит яки гипертония кебек хроник авырулардан интегүче кешеләргә ураза башланыр алдыннан участок терапевтыннан консультация алырга кирәк.

Чөнки туклануның үзгәрүе кандагы глюкоза күләменә, кан басымына яки ашказаны-эчәк трактының торышына йогынты ясарга мөмкин.

Әгәр ураза вакытында сез хәлсезлек, баш әйләнү яки башка симптомнар тоясыз икән, бу организм ярдәмгә мохтаҗ дигән сигнал. Ул чагында табибка консультация сорап мөрәҗәгать итү яхшырак. Үз организмыгызга игътибарлы булыгыз, сез бу чорны рухи яктан да, физик яктан да уңайлы итә алырсыз.