Фитнес-тренер объяснил, как правильно качать мышцы

Фото: © «Татар-информ»

Для увеличения мышечной массы необходимы не только регулярные силовые тренировки, но и сбалансированное питание с соблюдением профицита калорий, а также полноценное восстановление. Об этом заявил известный фитнес-тренер Станислав Милославский.

Специалист пояснил, что основа прогресса в тренировках — это принцип прогрессивной нагрузки.

«Для качественного наращивания мышечной массы и рельефа важно постепенно увеличивать рабочие веса вместе с количеством повторений», — отметил эксперт.

По словам тренера, необходимо соблюдать умеренный профицит в 200–400 ккал в сутки.

«Дефицит калорий не даст мышцам расти. Калории на поддержании могут дать рост мышц только новичкам или после долгого перерыва», — подчеркнул Милославский.

Эксперт назвал белок обязательным компонентом рациона, рекомендовав потреблять 1,6–2,2 грамма на килограмм веса тела в день. При этом он призвал не игнорировать и другие нутриенты: «Контролируйте углеводы и жиры, так как они тоже важны для энергии и гормонального баланса».

Не менее важным условием тренер назвал полноценное восстановление. Для достижения результата необходимо 7–9 часов сна ежедневно, минимизация стресса, регулярные прогулки на свежем воздухе и достаточный отдых между тренировками.