Есть три главных метода
Эксперт Станислав Милославский выделил три главных метода, которые помогают сохранять ровное дыхание и повышать эффективность занятий.
1. Дышите носом под нагрузкой
На этапе разминки, а также при лёгкой и средней нагрузке старайтесь дышать исключительно через нос. Во время силовых упражнений делайте вдох носом, а выдох — носом или ртом.
2. Удлиняйте выдох
Между подходами, особенно когда начинает не хватать воздуха, применяйте технику «длинный выдох». Выдыхайте в два раза медленнее, чем вдыхаете. Это помогает быстрее восстановить дыхание и успокоиться.
3. Делайте короткие паузы после выдоха
Для восстановления ритма используйте цикл: спокойный вдох → задержка дыхания на 2–5 секунд → спокойный выдох. Повторите 5–10 раз.
Также тренер отметил, что сбитое дыхание часто усугубляется, если дышать только ртом, разговаривать сразу после подхода или сокращать время отдыха между упражнениями.
