Фитнес-тренер объяснил ключевые техники дыхания на тренировке

Эксперт Станислав Милославский выделил три главных метода, которые помогают сохранять ровное дыхание и повышать эффективность занятий.

1. Дышите носом под нагрузкой

На этапе разминки, а также при лёгкой и средней нагрузке старайтесь дышать исключительно через нос. Во время силовых упражнений делайте вдох носом, а выдох — носом или ртом.

2. Удлиняйте выдох

Между подходами, особенно когда начинает не хватать воздуха, применяйте технику «длинный выдох». Выдыхайте в два раза медленнее, чем вдыхаете. Это помогает быстрее восстановить дыхание и успокоиться.

3. Делайте короткие паузы после выдоха

Для восстановления ритма используйте цикл: спокойный вдох → задержка дыхания на 2–5 секунд → спокойный выдох. Повторите 5–10 раз.

Также тренер отметил, что сбитое дыхание часто усугубляется, если дышать только ртом, разговаривать сразу после подхода или сокращать время отдыха между упражнениями.