Фитнес-тренер порекомендовал лучшие упражнения для тренировок дома

Фитнес-тренер Станислав Милославский в интервью «Татар-информу» рекомендовал пять эффективных упражнений для домашних тренировок, не требующих специального оборудования.

Ягодичный мост

Выполняется лёжа на спине. Новичкам лучше начинать с опоры на обе ноги, согнутые в коленях. Более подготовленные могут поднимать таз, опираясь только на одну ногу, в то время как вторая выпрямлена вверх. Цель — поднять таз так, чтобы тело от плеч до колена образовало прямую линию, работая ягодичными мышцами.

Отжимания

Классическое упражнение для поддержания формы. Его можно адаптировать под любой уровень подготовки: выполнять от пола (с опорой на носки или колени), а также от стены или стола для облегчения нагрузки.

Подъём рук лёжа на животе

Упражнение для укрепления мышц спины. Лёжа на животе с ногами, прижатыми к полу, нужно поднимать руки перед собой, сводя лопатки.

Скручивания с поднятыми ногами

Эффективно прорабатывает мышцы пресса. Лёжа на спине с поднятыми вверх ногами, следует отрывать лопатки от пола и выполнять скручивания, направляя верхнюю часть корпуса к ногам.

Тяга в наклоне (с бутылками или резинками)

Упражнение для спины. Исходное положение: ноги слегка согнуты, корпус наклонён почти параллельно полу, спина прямая. Нужно подтягивать отягощение (например, бутылки с водой) или эспандер к поясу, сводя лопатки вместе.