Нутрициолог рассказала, сколько раз в день нужно питаться людям, занимающимся спортом

Вопрос о частоте приемов пищи для активных людей остается дискуссионным. Несмотря на популярность различных схем — от классического трехразового питания до дробного пятиразового — эксперты сходятся во мнении, что единого для всех правила не существует.

Как рассказала в беседе с «Радио 1» нутрициолог Алла Макарова, ключевым принципом должен быть индивидуальный подход. Режим питания необходимо формировать с учетом состояния здоровья, текущего веса и сложившихся пищевых привычек. Специалист предостерегает от резких изменений в рационе, которые могут стать стрессом для организма.

Для большинства людей, не имеющих серьезных хронических заболеваний, по словам Макаровой, вполне подходит модель из трех основных приемов пищи. Критически важным условием при этом является качество и объем порций — они должны быть полноценными и сбалансированными. Оптимальным нутрициолог называет разовый объем в 450–500 граммов, который позволяет сохранять чувство сытости на протяжении 4–5 часов.

Если же такие длительные промежутки вызывают сильный голод, слабость или дискомфорт, режим необходимо адаптировать под личные потребности. Эксперт делает акцент на том, что первостепенное значение имеют не цифры в графике, а качество пищи и субъективные ощущения сытости и комфорта.