Названы лучшие упражнения для осанки спины

Для поддержания ровной осанки и профилактики травм фитнес-тренер Сергей Литовченко рекомендует начинать любую физическую активность с правильной разминки. В неё обязательно стоит включить наклоны корпуса вперёд и в стороны, а также упражнения на растяжку. Особенно важно разогреваться перед работой с отягощениями, так как большинство проблем со спиной возникает именно из-за неверного подхода к силовым тренировкам.

Начинать следует с небольших весов, плавно и постепенно увеличивая нагрузку. Тренировки с серьёзными весами допустимы только для подготовленных спортсменов, вышедших на профессиональный уровень. Если же дискомфорт в спине уже появился, можно выполнять восстанавливающее упражнение «лодочка». Для этого нужно лечь на живот, вытянув руки вперёд, а ноги назад, и поднимать обе ноги вверх. Достаточно трёх подходов по 10–15 повторений. В конце последнего подхода полезно задержать ноги в верхнем положении на максимально возможное время.

При лёгких нарушениях осанки, не требующих хирургического вмешательства, эффективным будет простое упражнение с палкой. Необходимо завести палку (например, от швабры) за спину, пропустив её между локтей, и плотно прижать к спине, удерживая в таком положении одну минуту. Регулярное выполнение этого упражнения через день поможет сформировать привычку держать спину ровно.