Названы способы легкого пробуждения

Врач-сомнолог Университетской клиники КФУ Лилия Шагиахметова рассказала, как легче вставать с постели в темное осеннее утро. 

Главное – это соблюдение режима сна. Необходимо вставать и ложиться в одно и то же время. Даже в выходные не нужно отсыпаться до 12–13 часов, иначе биоритмы сдвинутся. Можно позволить себе встать в выходные на 1-2 часа позже.

Норма сна у каждого индивидуальна. В среднем принято считать, что нормальный сон подразумевает 7–8 часов в сутки. Однако некоторым необходимо 10 часов, чтобы выспаться, а кому-то достаточно 4 часов. Есть «жаворонки», «совы» и среднее между ними - «голуби», что удобнее всего. Но, если изо дня в день ложиться и вставать в определенное время, наши биоритмы подстроятся под необходимый режим.

Еще одним действенным способом может стать использование будильников с имитацией рассвета, которые за несколько минут до сигнала будут все интенсивнее светить.

После пробуждения специалист рекомендует делать легкую зарядку, включать свет, принимать бодрящий прохладный душ и т.д.

Если у человека возникают проблемы со сном, в течение дня должна быть достаточная физическая активность, необходимо пребывание на свежем воздухе. Напитки, содержащие кофеин, лучше принимать только в первой половине дня.

Источник