Новогодний марафон застолий позади: как вернуться в форму без вреда

Все салаты съедены, мандарины закончились. Самое время плавно возвращаться к привычному ритму и рациону. Но как сделать это правильно, не навредив здоровью?

Разбираем и опровергаем 4 главных мифа о восстановлении после праздников:

МИФ 1: Нужно устроить голодовку.
ПРАВДА: Резкий отказ от еды — стресс для организма, который замедлит метаболизм.

МИФ 2: Разгрузочный день — это просто «меньше есть».
ПРАВДА: Важно *что* есть. Лучший вариант — сбалансированный рацион с белком, клетчаткой и медленными углеводами.

МИФ 3: Чем меньше калорий, тем лучше.
ПРАВДА: Безопасный дефицит — около 500 ккал от нормы. Слишком жёсткие ограничения ведут к срывам.

МИФ 4: Чем чаще разгрузка, тем быстрее результат.
ПРАВДА: Достаточно 1-2 дней в месяц. Частые ограничения могут привести к потере мышечной массы.

Что делать на самом деле?

• Откажитесь от тяжелой, жирной и острой пищи.
• Пейте 1,5–2 л воды в день.
• Исключите сладости, выпечку и газировку.
• Добавьте умеренную активность (ходьба, прогулки) от 30 минут в день.

Главное - слушайте своё тело и возвращайтесь к норме постепенно!