«Постоянный стресс приводит к серьезным болезням»: психиатр о том, для чего беречь себя

Почему обеденный перерыв и отпуск человеку необходимы? Чем грозит многозадачность на работе? Об этом во Всемирный день осведомленности о стрессе, который отмечается сегодня, 16 апреля, рассказала врач-психиатр Республиканской клинической психиатрической больницы, ассистент кафедры психотерапии и наркологии КГМА Оксана Захарова.

«Стресс – естественная реакция организма. Вредно, когда его много»

Стресс – это неотъемлемая часть жизни. Стресс – это неспецифическая реакция организма на какой-либо провоцирующий фактор. Это может быть физический фактор: вы ошпарили руку о горячий чайник – или психоэмоциональный фактор: испуг или радость. В любом из этих случаев организм реагирует одинаково – выбрасывает гормоны кортизол и норадреналин.

«Стрессовые реакции исторически помогали человеку справиться с трудностями, в этом аспекте они полезны. Если гормоны поднялись, но через короткое время успокоились, то ничего плохого для организма не происходит. Тогда мы говорим об эустрессе – стрессе со знаком плюс», – рассказала Оксана Захарова.

Если слишком яркий стрессирующий фактор воздействует на человека излишне долго, то, по словам врача, его здоровью будет нанесен вред. Это дистресс – отрицательное явление.

«Мы все едим, но кто-то переедает – это вредно. Так же и со стрессом. Он естественен, но у кого-то его слишком много. Если с ним не бороться, это пагубно отразится на здоровье», – объяснила врач.

Существуют три стадии стресса. Первая – стадия тревоги. Уровень гормонов резко повышается. Для этой фазы характерны телесные проявления: потеют ладони, учащается сердцебиение. Так организм реагирует на стрессирующий фактор – мобилизует резервы и включает механизмы саморегуляции. Если эти механизмы эффективны, тревога утихает, человек успокаивается. Большинство стрессовых реакций краткосрочны и разрешаются на этой стадии.

«Первую стадию стресса мы в основном не замечаем. Этого нельзя сказать о второй – стадии сопротивления или резистентности. Она наступает при продолжительном влиянии стрессора. У организма возникает необходимость поддержать свои защитные функции. Начинает ощущаться усталость, раздраженность. На этой стадии мы уже говорим о негативном влиянии стресса», – отметила психиатр.

Третья стадия – истощение. Человеку очень сложно справляться со стрессовой ситуацией, он попадает в апатию. Эта стадия возникает при чрезмерном, интенсивном или длительном воздействии стресса.

Хронический стресс приводит к соматическим и психическим заболеваниям. Например, врач вспомнила случай, когда у пациента умер близкий человек, и после этого пациент облысел. Это пример того, что организм не справился с сильным стрессом.

«Человек – биопсихосоциальное существо. Биологическая составляющая включает в себя некие уязвимые места, перешедшие по наследству. У человека может быть заболевание пищеварительной или сердечно-сосудистой системы. Психологические факторы – внутренние конфликты, которые влияют на эти слабые места. Утверждение о том, что ‘’болезни от нервов’’, – правдиво. Хронический стресс сильно меняет гормональный фон, что может вызвать болезни», – сказала Оксана Захарова.

Организм может соматизировать психологический стресс, то есть превратить его в физический симптом. Например, перед экзаменом у студента случилась диарея – так его организм справился с тревогой.

«Интеллектуальная нагрузка невидима, но влияет больше физической»

Сильно различаются стрессовые состояния у жителей городов и сельской местности. В маленьких населенных пунктах жизнь течет размеренно, люди там спокойнее. В мегаполисах факторов, провоцирующих стресс, значительно больше: огромное количество людей, ночная жизнедеятельность. Из-за ненормированной активности сбивается режим сна и бодрствования, что ведет к хроническому стрессу.

«По статистике, стрессу подвергается каждый третий житель большого города. Также стрессу больше подвержены люди, которые занимаются интеллектуальным трудом. Многозадачность вызывает перенапряжение, страдают когнитивные способности, концентрация внимания. Интеллектуальная нагрузка невидима, но влияет больше физической», – объяснила Оксана Захарова.

Мужчины и женщины по-разному справляются со стрессом. У мужчин меньше свободы в выражении эмоций, они живут среди ограничивающих установок. Врач-психиатр считает, что это очень вредно – растут риски заработать психическое расстройство.

Оксана Захарова привела пример из врачебной практики. Девушка стремилась попасть в определенную компанию, «горела» этим местом работы. Она хотела показать, что со всем справляется, и взвалила на себя непосильно много задач. Коллектив стебал девушку, никак ее не поддерживал. До специалиста она дошла крайне истощенной – она хотела уволиться с ранее желанной работы.

«Она два года не обращала внимания на проблемы со здоровьем, но если не замечать чего-то, не значит, что этого нет. Проблема все равно проявится», – отметила психотерапевт.

«Стресс снимает то, от чего вы получаете удовольствие»

«Чтобы эффективно защищаться от стресса, нужно заботиться о себе. Соблюдайте режим сна и бодрствования. Равномерно ешьте, желательно полезную еду. Занимайтесь приятной для себя физической нагрузкой, ведь она повышает настроение. Это особенно важно для тех, у кого сидячий образ жизни. Любое движение лучше его отсутствия. Снять стресс может простая пешая прогулка с работы», – рассказала медик.

Некоторые люди говорят: «Я отдыхаю на работе». Психиатр считает, что это неправильный подход. Работа и отдых должны быть разделены, иначе работа заполняет собой всё в жизни. Это может быть незаметно, но выступает как стрессирующий фактор.

Важно во время рабочего дня выделять промежутки для отдыха. Полезно занимать их чем-то приятным для себя. Посмотрите в окно, попейте кофе с чем-нибудь вкусным. Обязательно должны быть обеденные перерывы и отпуск.

Дыхание и другие телесные практики тоже можно применять для профилактики стресса.

«Нужно уметь замедляться. Современный быстрый жизненный темп сильно загоняет в стресс, научитесь приостанавливаться и получать удовольствие от простых радостей жизни. К тому же, притормозив и прислушавшись к своему телу, можно выявить заболевания – это тоже часть заботы о себе», – подчеркнула специалист.