Психолог объяснила метод контроля над эмоциями через осознание мыслей

Психолог Ольга Аванесян в беседе с «Радио 1» представила способ управления эмоциональными реакциями — метод «поймай мысль до эмоции». Специалист пояснила, что между внешним событием и нашей реакцией существует короткая, но важная цепочка: мысль → эмоция → действие.

Часто эта связь работает автоматически, но её можно осознать и изменить. Психолог описала простой трёхшаговый алгоритм, где ключевым является первый шаг — обнаружение мысли-триггера. Например, мысль «меня игнорируют» мгновенно вызывает эмоцию (обиду или злость), которая ведёт к привычной реакции — резкому ответу или уходу в себя.

«Вы не можете запретить себе чувствовать, но можете перехватить мысль, которая это чувство создала. Остановитесь после сильной эмоции и спросите себя: “О чём я только что подумал?” Просто осознайте эту связь», — рекомендует Ольга Аванесян.