Психолог рассказала, как снизить тягу к сладостям

Семейный психолог Анастасия Кардиакос в беседе с «Радио 1» поделилась рекомендациями по профилактике нарушений режима питания. Она советует не допускать длительных голодовок — это снижает риск срывов и перееданий. Оптимальные интервалы между приёмами пищи должны составлять около трёх часов, что помогает поддерживать стабильный уровень глюкозы.

Особое внимание специалист обратила на напитки. Газировку лучше заменить водой с лимоном или мятой, а также несладким чаем. Сахар в жидком виде психолог назвала самым коварным врагом чувства меры: он быстро всасывается, резко поднимает уровень сахара в крови, а затем так же резко его снижает, провоцируя новый приступ голода.

Кроме того, высококалорийную пищу Кардиакос рекомендует употреблять только в первой половине дня. Утром и днём организм эффективнее перерабатывает энергию, пояснила она.

Надёжной защитой от тяги к сладкому психолог назвала белок. Этот строительный материал для мышц, гормонов и нейромедиатров, при достаточном поступлении помогает контролировать аппетит. В каждый основной приём пищи специалист советует включать яйца, рыбу, творог, мясо или бобовые.

Особенно важным правильное питание становится в подростковом возрасте.

«Отношение к телу формируется именно в подростковом возрасте, — отметила Кардиакос. — Если девочка или мальчик привыкают игнорировать голод, наказывать себя за "съеденное лишнее" или, наоборот, заедать стресс — эти паттерны уходят во взрослую жизнь».