Психолог рассказала о технике, позволяющей контролировать эмоции

Психолог Ольга Аванесян в интервью «Радио 1» рассказала о методе управления эмоциональными реакциями «поймай мысль до эмоции».

Она пояснила, что между событием и нашей реакцией есть короткий, но важный промежуток: сначала возникает мысль-триггер, которая мгновенно вызывает эмоцию, а та уже приводит к действию.

Эксперт предложила простой трёхшаговый алгоритм, где ключевым является первый шаг:

1. Возникает мысль-триггер (например, «меня игнорируют»).
2. Она мгновенно порождает сильную эмоцию (обиду, гнев).
3. Эмоция запускает привычную реакцию (резкий ответ или уход в себя).

«Вы не можете запретить себе чувствовать, но можете перехватить мысль, которая это чувство создала. Остановитесь после сильной эмоции и спросите себя: "О чём я только что подумал?" Просто осознайте эту связь», — советует психолог.