Сомнолог объяснила, как восстановить режим сна после новогодней ночи

Чтобы восстановить обычный режим после новогодней ночи, 1 января рекомендуется вставать в привычное для себя время. Об этом рассказала врач-сомнолог и невролог Елена Царева.

«Планировать новогоднюю ночь стоит так, чтобы на следующий день не было необходимости восстанавливаться. Необязательно тусоваться всю ночь — можно лечь спать после полуночи. Если же вы заснули поздно, лучше всего вставать в то время, когда обычно просыпаетесь, а досыпать потом», — советует специалист.

Ключевым моментом является правильная организация времени подъема: именно от него зависит и время отхода ко сну.

«Некоторые люди заранее ложатся раньше и заставляют себя заснуть в нужное время. Такой подход подходит не всем», — отмечает невролог.

Чтобы избежать смещения биоритмов и не возбуждать организм лишней адаптацией к новому режиму, важно сохранять время подъема с разницей не более двух часов. Такой режим нужно придерживаться и после возвращения к рабочему графику.

«Регулировать сон можно с помощью физических нагрузок. Утренняя прогулка поможет проснуться и взбодриться. Вечером лучше делать легкую активность — прогулка на свежем воздухе. Также рекомендуется избегать переедания, алкоголя и кофеина в вечернее и ночное время», — добавляет Елена Царева.