Врач-психиатр объяснила, как остановить паническую атаку

Фото: © Михаил Захаров /«Татар-информ»

Врач-психиатр Республиканской клинической психиатрической больницы, ассистент кафедры психотерапии и наркологии КГМА Оксана Захарова рассказала «Татар-информу», как справиться с панической атакой.

«Паника — это нормальное чувство в ответ на ненормальные обстоятельства, на то, что пугает. Оно сложилось эволюционно, как ответ на различные опасности. Эта стрессовая реакция нужна, но у некоторых людей она возникает, когда им ничего не угрожает», — объяснила врач.

Постоянный и сильный стресс может привести к развитию панического расстройства. Приступ может длиться от нескольких минут до нескольких часов. Среди симптомов: одышка или удушье, страх сойти с ума или умереть, скованность движений, шум в ушах, белые «мушки» перед глазами, нарушение восприятия реальности. Чаще всего панические атаки развиваются у людей, переживающих кризис, например, у молодёжи на фоне экзаменов и поступления в вузы. К взрослому возрасту адаптация происходит, и перемены уже не вызывают такой бурной реакции.

Доктор назвала методы, которые помогут остановить паническую атаку: сосредоточиться на окружающих предметах (например, найти пять вещей одного цвета и столько же одной формы), использовать технику квадратного дыхания, поговорить с кем-нибудь, умыться холодной водой и проветрить помещение, а также осознать, что это временное состояние тревоги, которое не угрожает жизни. Если же панические атаки мешают жить, необходимо обратиться к психотерапевту.