Как получить свою норму кальция

Терапевт Наталья Зубарева рассказала в своем канале, что нужно делать для лучшего усвоения кальция из пищи.

Кроме молочных продуктов, существует много альтернатив для получения кальция: белокочанная капуста, фасоль, кунжут, семена чиа.

Врач рекомендует принимать его с витамином D3, он помогает усваиваться кальцию в кишечнике.

Также употреблять меньше кофеина: большие дозы кофеина мешают усвоению кальция. Кофеманам рекомендован дополнительный прием кальция в виде добавок.

Важны также продукты с высокой кислотностью. Например, цитрусовые и ягоды, улучшат усвоение кальция. Их можно добавлять в салаты или использовать в качестве закусок.

Усвоению помогут регулярные упражнения, особенно силовые тренировки, которые укрепят кости и улучшат усвоение кальция.

Источник