Увеличить энергозатраты помогают кардиотренировки
Для эффективного снижения массы тела нужно поддерживать дефицит калорий, при котором организм тратит больше энергии, чем получает из пищи. Увеличить энергозатраты помогают кардиотренировки — скандинавская ходьба, плавание, велосипедные прогулки, занятия на гребном тренажёре и другие виды активности. Об этом рассказал фитнес-тренер Станислав Милославский.
Что эффективно
«Это также могут быть интервальные тренировки — очень короткие, которые хорошо влияют на жиросжигание. Если мы говорим про силовой тренинг, то тут нужно выбрать основные упражнения, нацеленные на большие затраты калорий, — приседания, жим штанги лёжа, становая тяга, подтягивания и отжимания», — сказал Милославский.
Ещё один эффективный вариант — круговые и комбинированные занятия, объединяющие кардио и силовые упражнения.
Как это выглядит
По словам тренера, такой формат предполагает чередование разных видов нагрузки. Например, можно несколько минут идти по беговой дорожке или бежать, затем выполнить приседания и снова вернуться к ходьбе или бегу.
Подобное сочетание упражнений увеличивает расход энергии во время тренировки и может стать полезной частью программы по снижению веса.
