Высок риск травмировать спину при работе с тяжёлыми снарядами.
Для поддержания правильной осанки любую тренировку рекомендуется начинать с разогрева мышц. В разминку стоит включить упражнения с наклонами в разные стороны, а также потягивания. Об этом рассказал фитнес-тренер Сергей Литовченко.
Особенно высок риск травмировать спину при работе с тяжёлыми снарядами. Нагрузку следует увеличивать постепенно, начиная с небольшого веса. Тренироваться с большими весами можно только на профессиональном уровне.
Если во время занятий возникла травма спины, тренер посоветовал упражнение «лодочка» — лёжа на животе одновременно поднимать руки и ноги. Достаточно 3 подходов по 10–15 повторений. Для укрепления мышц в конце последнего подхода нужно задержать ноги в поднятом состоянии как можно дольше.
При искривлении позвоночника, когда хирургическое лечение не требуется, помогает упражнение с палкой. Её нужно завести сзади между локтями и прижать к спине на минуту. Выполняя его через день, можно выровнять спину.
