Как укрепить иммунитет осенью, чтобы не болеть?

Здоровый желудочно-кишечный тракт - залог надежной защиты от болезней. Около 70 % клеток иммунной системы находятся в кишечнике. Улучшить его состояние помогут биойогурты, которые содержат ацидофильные бактерии. Это настоящие санитары. Они подавляют размножение вредных микроорганизмов и некоторых вирусов в кишечнике и желудке. Также очень полезны напитки, содержащие лакто- и бифидобактерии. Ежедневно достаточно выпивать 250 мл биойогурта или другого натурального кисломолочного напитка с пробиотическими культурами.

Фолиевая кислота и другие витамины группы В участвуют в производстве ДНК, в том числе и тех, что отвечают за иммунитет. Недостаток витаминов группы В часто возникает из-за стрессов или неправильного питания. Вот почему люди, которые подвергаются стрессу, чаще и дольше болеют. Не забудь, что витамины группы В лучше «работают» в комплексе друг с другом. Витамины А и С улучшают барьерную функцию слизистых. Противовирусное действие витамина С усиливает витамин А. Витамин Е вместе с витамином С защищает клетки от разрушения свободными радикалами.

Лучше всего о приеме поливитаминов проконсультироваться с врачом!

Чтобы укрепить иммунитет пейте чай и откажитесь от лишнего

Японцы реже других болеют не талько ОРВИ, но и онкологическими заболеваниями. Одна из множества причин - любовь к зеленому чаю. Он эффективно уничтожает бактерии и вирусы, которые вызывают грипп, диарею, воспаление легких и даже кариес. Отчасти целебные свойства есть также и в черном чае. В его листьях содержится аминокислота L-тианин, которая улучшает сопротивляемость организма. Если ты выпиваешь 2-3 чашки чая в день, это существенно повышает иммунитет. В случае простуды пей минимум 3-4 чашки черного или зеленого чая в день.

Сахар и выпечка, а также блюда из муки и картофеля должны быть у тебя на столе как можно реже. После их употребления уровень сахара в крови сначала резко возрастает, а потом падает. Это приводит к упадку сил, снижает сопротивляемость организма.

Насыщенные жиры и трансжиры (маргарин, гидрогенизированные жиры) снижают способность лейкоцитов находить очаги инфекции. Обрати внимание - почти вся магазинная выпечка сейчас произведена на таких жирах. Замени ее по возможности домашним печеньем.

Продукты, чтобы укрепить иммунитет

Сырой чеснок - природный антибиотик. Люди, которые регулярно употребляют чеснок, болеют в 2 раза реже. Съедай по одному зубчику в день для профилактики гриппа. Также можно смазывать внутри нос перед выходом на улицу чесночным маслом. Измельчи чеснок, залей растительным маслом и дай несколько часов настояться. Это масло не печет и подходит детям.

Старайся употреблять в день 3-5 порций овощей, листовой зелени, фруктов.

Свекла содержит клетчатку, улучшающую функцию кишечника, фосфор, калий и кальций. Служит источником растительного железа, цинка и фолиевой кислоты. Богата витаминами С, РР, Е и группы В.

Капуста богата витаминами С, А и группы В, калием, фосфором и железом. Она помогает обрести женственность и стройность, выводит лишний жир из организма и оптимизирует работу кишечника.

Тыква содержит большое количество каротина и витаминов D, С, группы В, клетчатку, минеральные вещества. Она полезна для зрения, костей, печени, мочеполовой системы, правильной работы кишечника, для кроветворения и профилактики атеросклероза.

Соус из хрена укрепит иммунитет и поможет при упадке сил. Такая приправа хранится не более 1-2 дней, но хрен при этом сохраняет все свои полезные свойства. Добавление уксуса продлевает срок хранения хрена, но уничтожает полезные свойства.

1. Измельчи на терке хрен и залей кипятком. Остуди и подавай к столу со сметаной, солью и сахаром.
2. Помидоры измельчи в блендере, мелко натри хрен и чеснок, добавь соль и сахар по вкусу.

Яйца, молочное, бобовые, рыба и мясо должны быть в твоем рационе регулярно. Белок является строительным материалом для иммунной системы. Эти продукты - также хороший источник витаминов группы В, железа и цинка. Дневная норма белка - 90 г. Это средняя порция рыбы, мяса или гарнира из бобовых. Мясо перед приготовлением нужно вымачивать минут 20 в чуть подсоленной воде с уксусом.

Как укрепить иммунитет? Займитесь плаванием

Купи абонемент в бассейн. Это не только поможет удержать результаты, которых ты добилась летом. Во время плавания равномерно нагружаются все группы мышц, снижается нагрузка на позвоночник, суставы. Вода оказывает прекрасное массажное действие на тело, кожа становится упругой и гладкой, улучшается кровообращение, ускоряются обменные процессы.

Больше правильного сна. Ты обратила внимание, что дольше болеешь, если утомлена? Доказано: чем меньше человек спит, тем больше он простужается. Старайся спать не менее 8 часов в сутки и именно ночью, В полной темноте. Очень важный гормон мелатонин, который омолаживает и оздоравливает организм, вырабатывается лишь с полуночи до 3 часов ночи. При этом лишь в том случае, если ты спишь в темной комнате. Светящиеся гаджеты, табло часов, вывески соседних магазинов останавливают выработку этого гормона.

http://www.astromeridian.ru/