Какие продукты включить в рацион перед экзаменами

Сейчас у школьников и студентов начинается напряженный период сессий и экзаменов. В это время стоит употреблять в пищу продукты, которые повысят эффективность мозговой деятельности, улучшат запоминание.

Первыми в таком списке идут бананы. Благодаря огромному количеству калия, этот сладкий фрукт поддерживает когнитивные функции и предотвращает нервные срывы. Умеренное содержание сахара поддерживает нужны для мозга уровень глюкозы в крови.

Полезный продукт – орехи. 30 граммов миндаля или грецких орехов в день будет вполне достаточно, чтобы усилить концентрацию внимания и умственных способностей. Жирные кислоты защитят мозг от возрастных изменений.

Кофе не зря считается лучшим бодрящим напитком, потому что действительно повышает концентрацию внимания. Но избыток кофеина может влиять на проблемы с ЖКТ и повышать утомляемость. Лучше ограничиться тремя чашками некрепкого кофе в течение рабочего дня.

Идеальным завтраком для экзаменуемого будет овсяная каша, но из цельнозерновой крупы. Она улучшит кратковременную память. А вот калорийный завтрак с простыми углеводами, наоборот, ухудшит когнитивные функции.

Свекла также может помочь в подготовке к экзаменам, так как полезные вещества расширяют сосуды, что дает пирток крови к мозгу. Этот овощ полезен и в сыром, и в вареном виде.

Зеленый чай полезная замена кофе, потому что кофеин в нем уравновешен танинами. Эти вещества улучшают память и концентрацию. А антиоксиданты способствуют ясности ума.

При подготовке к экзаменам не стоит забывать и о питьевом режиме – то есть об обычной воде. Очень важно пить ее в достаточном количестве в периоды стресса и недосыпа.

Также врачи рекомендуют отказаться  от сладостей, потому что они вызывают резкий подъем глюкозы, после которого следует такой же резкий спад, сообщает Провинция. Ру.

Источник