Врач назвала четыре способа справиться с осенней хандрой

Сокращение светового дня осенью часто приводит к упадку сил и снижению настроения. Терапевт Красногорской больницы Анастасия Якимова в интервью «Радио 1» рассказала, как поддержать организм в этот период.

Врач выделила четыре ключевых направления для борьбы с сезонной апатией:

1. Физическая активность. Регулярные прогулки, особенно в светлое время суток, стимулируют выработку «гормонов счастья» — эндорфинов. Для эффекта достаточно 30 минут быстрой ходьбы в день.

2. Рацион. Следует сделать акцент на продуктах, богатых витаминами группы B и триптофаном: индейке, рыбе, орехах и молочных продуктах. А вот избыток кофе и сладкого может спровоцировать перепады энергии.

3. Светотерапия. Специальные лампы интенсивностью 10 000 люкс, используемые утром в течение 20-30 минут, помогают компенсировать нехватку солнца и нормализовать биологические ритмы.

4. Общение. Социальная активность, встречи с друзьями и совместные увлечения способствуют выработке серотонина и дофамина, которые отвечают за мотивацию и чувство удовлетворения.

Специалист подчеркнула: если симптомы не проходят несколько недель, это повод обратиться за помощью к врачу.