Врач дал четыре совета, которые помогут пожилым сохранить кости крепкими

Крепкие кости играют важную роль в поддержании здоровья и позволяют нам стоять прямо. Они также помогают свободно двигаться. Здоровые кости являются защитой для жизненно важных органов и хранилищем важных минералов, таких как кальций и магний, сообщает МедикФорум.

Неважно, сколько вам лет, нужно заботиться о крепких и здоровых костях, чтобы сохранить подвижность и снизить риск переломов. С возрастом кости становятся слабее из-за потери тестостерона у мужчин и эстрогена у женщин. Это снижение гормонов приводит к потере плотности костей и увеличивает риск переломов.

Также слабость костей вызывают курение, употребление алкоголя, неправильное питание, недостаточная активность, сообщает врач общей практики Юрий Завьялов.

Потерю костной массы, особенно у пожилых людей, можно предотвратить, исповедуя здоровый образ жизни.

1. Придерживайтесь хорошо сбалансированной диеты. Употребляйте много фруктов и овощей, полноценного нежирного белка.

2. Регулярно делайте физические упражнения. Они оказывают на кости такое же воздействие, как и на мышцы.

3. Необходимо высыпаться. Во время сна происходит процесс, при котором старая костная ткань заменяется вновь образованной.

4. Нужно поддерживать здоровый вес. Лишний вес приводит к дополнительной нагрузке на кости и суставы.

Источник