Осенью темнеет раньше, поэтому организм естественным образом требует больше покоя.
Соблюдение режима сна и отказ от позднего отхода ко сну помогают сохранить работоспособность в осенне-зимний период. Об этом рассказала доцент факультета комплексной безопасности и военно-патриотического воспитания РГПУ им. А. И. Герцена Елена Колтыгина.
Почему осенью клонит в сон
По словам специалиста, суточные ритмы человека формировались тысячелетиями под влиянием продолжительности светового дня. Осенью темнеет раньше, поэтому организм естественным образом требует больше покоя. Но с появлением электричества и гаджетов люди стали позже ложиться, хотя время подъёма осталось прежним.
«Люди отдалились от природы, но законы биологии сильнее. Когда человек реагирует на дожди, холод и перепады давления упадком сил, речь идёт о нехватке жизненных резервов и нарушении гомеостаза. Это может быть следствием изменения природных циклов», — отметила эксперт.
Как работает мелатонин
Колтыгина объяснила, что поведение и запас бодрости зависят от баланса гормонов и нейромедиаторов. Мелатонин — «гормон сна» — активнее всего вырабатывается с 20:00, а к 4–5 часам утра его уровень снижается. Самый крепкий сон приходится на период до полуночи. Во время сна мозг продолжает работать: сортирует информацию и запускает процессы восстановления.
Синий свет экранов блокирует синтез мелатонина и мешает полноценному отдыху. Поэтому смартфоны и компьютеры рекомендуется переводить в оранжевый спектр минимум за два часа до сна.
Режим важнее всего
Стабильный режим дня помогает беречь нервную систему.
«После бессонной ночи в теле начинается настоящая нейроэндокринная буря, которая успокаивается только на вторые или третьи сутки. Индивидуальная норма сна — от семи с половиной до восьми с половиной часов. Её нужно закрывать ежедневно. С другой стороны, в выходные нельзя спать до полудня: долгий сон заново сбивает биоритмы», — сообщила Колтыгина.
Постоянное время подъёма и отхода ко сну в течение всей недели и чёткий распорядок дня помогают организму легче перенести осенне-зимний сезон и сохранить силы до весны.
