Рассказываем, как защитить своё психическое здоровье, когда новости вызывают стресс

Вот несколько действенных способов, как позаботиться о своём ментальном здоровье в трудные времена – 9 советов от Ивана Сомова, нейробиолога и сомнолога.
 

Ограничьте время общения с новостями

Буквально установите таймер, если вам нужно. Если вы оставляете телевизор включённым, чтобы он был «фоном», выберите программу, где нет политических и экономических новостей. Чтобы постоянно не обращаться к новостной ленте, выделите для себя 30 минут в день на прокрутку социальных сетей и просмотр новостей.
Расписание «времени для беспокойства» каждый день – обычная стратегия управления симптомами, связанными с тревожными расстройствами. Когда полчаса на новости закончатся, вспомните, что сейчас уже не время беспокоиться, и позвольте себе перейти к другим вещам – можно совсем будничным и рутинным. Как только мозг привыкает к такой установке, он станет быстрее  переключаться на позитив.

Изучайте новости, но не перед сном

После того, как вы отвели себе ежедневно полчаса на новости, старайтесь быть действительно дисциплинированными. Это поможет не смотреть на экран телефона постоянно. Если вы увидели интересное сообщение, отметьте его (сохраните), чтобы вернуться к нему во время следующего «включения» новостей.
Помните, что читать новости перед сном (особенно сейчас) неразумно. Это самое неподходящее время, так как  тревожные изображения могут вызвать у некоторых проблемы со сном.

Выберите наиболее неприятную подачу новостей и исключите её из своей жизни

Если просмотр прямых трансляций с места событий вас глубоко задевает, избегайте телевизора или соцсетей с видеорепортажами. Найдите источники, которые не публикуют фотографии. Перейдите, например, на подкасты.
В наши дни доступно множество бесплатных информационных бюллетеней/рассылок, а также новостных подкастов. Найдите один или два, которые собирают и обобщают необходимую информацию в одном месте, чтобы вам не приходилось бесцельно прокручивать разные каналы и сайты. Такой подход к получению информации автоматически ограничивает время и фильтрует контент именно под ваш запрос.

Попросите надёжного друга держать вас в курсе дела

Если просмотр новостей вызывает хронические симптомы беспокойства или депрессии, лучше вообще их не смотреть. Вместо этого попросите друга/коллегу/родственника/любимого человека отфильтровать новости и коротко поделиться с вами информацией.

Избегайте людей, которые настроены крайне негативно

Не позволяйте чужому мнению и настроению воздействовать на вас! Если вы не хотите встречаться с человеком, который постоянно высказывается о последних событиях и готов обсуждать политическую ситуацию 24 часа, откажитесь от встречи с ним. Такое общение, скорее всего, вызовет у вас беспокойство, и это нормальная реакция. 

Жертвуйте и поддерживайте

Чтобы не чувствовать себя беспомощным и не способным на что-то повлиять, сделайте что-то позитивное – увеличьте количество доброго и искреннего в этом мире. Станьте волонтёром, поучаствуйте в жизни благотворительного фонда, поддержите кого-то, кто нуждается в помощи (необязательно финансовой).

Читайте или смотрите что-нибудь позитивное, чтобы компенсировать негатив

Не чувствуйте себя виноватым из-за того, что в трудное время читаете, смотрите или слушаете что-то лёгкое, не относящееся к информационной повестке дня. Это необходимо, чтобы не подаваться панике и постоянному беспокойству. Не забывайте, что смех – лучшее лекарство. И что в мире всегда есть место радости и добру.

Позвольте себе заняться собой

Привычки заботиться о себе – жизненно необходимы. Занимайтесь спортом, медитируйте, ведите дневник, рисуйте, гуляйте, принимайте ванну, пишите стихи, готовьтесь к новому дачному сезону, играйте с детьми, гладьте свою кошку – это не только здоровое поведение в целом, но и здоровое отвлечение от переваривания текущих событий.

Обратитесь за помощью к специалисту

Если вы заметили, что существующие симптомы тревоги или депрессии ухудшаются, или у вас возникли проблемы с контролем вашего психического здоровья, не стесняйтесь обращаться за помощью к специалисту в области психического здоровья. Это правильный выбор, когда сам справиться уже не можешь. Это и помощь вашим близким людям, которые переживают за вас.  

Источник